7 простых шагов, чтобы перейти на АИП

Ты наконец-то решился перейти на АИП, но не знаешь с чего начать.

Давай я тебе расскажу план действий на основании своего опыта.

Готов? Тогда начинаем.

Шаг 1. Подписаться на АИП-блогеров

Интересоваться, спрашивать советы, возможно, найти блогера из своего города, общаться, делиться, поддерживать, вдохновляться примерами.

Это очень просто, В инстаграм есть аккаунты людей, которые с удовольствием раскрывают свои секреты, лайфхаки.

Можно поискать человека, у которого такое же заболевание, так как он уже прошел данный путь и имеет успех на АИП, это будет настраивать на успех, и вдохновит, поддержит в нужный момент.

Также если ты еще не подписан на мою страничку в инстаграм, подписывайся. Там много полезной информации.

Шаг 2. Очистить холодильник и полки от еды, которая не подходит для АИП-диеты

Если ты живешь один, то это проще простого, очищаешь дом от всего ненужного и раздаешь друзьям, знакомым, родственникам.

Если живешь не один, то тут немного сложнее. Остальные члены семьи питаются по-другому, много соблазнов, особенно первое время.

Лучше иметь свой отдельный отсек в холодильнике, шкафчик для еды, чтобы по возможности на глаза попадались только разрешенные продукты, так будет значительно проще.

Шаг 3. Заполнить полки, холодильник, морозильник достаточным количеством разрешенных продуктов

Составь заранее список меню на неделю.

Проверенное мясо травяного откорма у знакомых в деревне, субпродукты, рыбу, морепродукты, накрути на мясорубке фарша, купи полезных животных жиров, оливковое масло экстра виржин, авокадо, овощи, ягоды, немного фруктов, специи (лимон, чеснок, соль гималайская, крупная морская), можно всяких вкусняшек с айхерб заказать.

Возможно, нужно будет заменить посуду, контейнеры, использовать стекло вместо пластика, сковородку без антипригарного покрытия.

Шаг 4. Готовить самостоятельно

Нужно научиться готовить самому, ведь так ты будешь полностью уверен в том, что именно ты ешь.

Первое время можно отваривать, запекать мясо на несколько дней, а салат к нему крошить ежедневно, подбирай блюда, которые доставляют удовольствие и содержат достаточное количество белков, жиров, клетчатки.

Я вечером достаю из морозилки кусок мяса, к приходу с работы он у меня размораживается отвариваю или запекаю, и утром у меня готов завтрак, также быстренько можно из фарша сделать котлетки на скорую руку и к ним любой салатик.

Продумать полноценные перекусы на первое время, пока организм адаптируется к новому питанию (листья салата, кусочек жирного конского  мяса). Когда устал или только пришел с работы, можно быстро сделать котлетки, потушить на сковородке, а в пароварке отварить какие-то замороженные овощи.

Готовь разнообразно и старайся использовать сезонные овощи и фрукты различных цветов. Мясо травяного откорма, дикую рыбу.

Используй блюда, которые доставят максимальное удовольствие, главное. Это облегчит переходной период.

Шаг 5. Начать вести пищевой дневник

Он позволит легко разобраться с реакциями организма и оценить результаты от следования аутоиммунному протоколу. С первых дней веди дневник, он очень мне помогал разобраться с моими реакциями.

Теперь я точно знаю , что мне подходит. На стадии реинтро начни его снова.

В самом начале АИП дневник питания – это маст хав. О том, как вести дневник рассказывала в этом видео.

Шаг 6. Всегда помнить о других аспектах АИП

• Физическая активность (хотя бы прогулки на свежем воздухе 1 раз в день)
• Здоровый сон до 22-23:00
• Работа со стрессом (можно даже просто выписывать свои эмоции в тетрадь, писать туда все, что думаешь, все, что беспокоит в течении дня, не обязательно это потом перечитывать)
• Общение с позитивными людьми
• Уменьшение токсической нагрузки (подумай о токсинах, которые тебя окружают и поработай над этим тоже, возможно потребуется сдать какие то анализы).

Возможно какой-то из этих аспектов служит триггером и причиной заболевания, и упуская возможность изменить этот момент ты можешь не испытывать полной пользы аутоиммунного протокола, разочароваться, так и не увидев положительный результат.

Шаг 7. Объяснить окружению (семье, друзьям), что такое АИП

Просто попроси поддержать тебя в этот переходной период.

Разъяснить все особенности питания и образа жизни всем вокруг достаточно проблематично, но ты заметишь, если человек действительно заинтересуется, сделает шаг навстречу и постарается изучить эти аспекты.

Если нет, то не расстраивайся, просто бери свою еду с собой. Первое время я всегда так делала. Для поездок в гости и в дорогу у меня есть сумка холодильник. На работу я беру еду в стеклянном контейнере.

Очень важна поддержка близких родных людей, друзей, коллег.

Когда только начала АИП, все с пониманием и уважением отнеслись к моему выбору, многим было интересно. Сейчас уже все привыкли к моему питанию и рады для меня приготовить то, что мне можно. Мои близкие и родные люди и друзья знают, как это важно для меня, они прекрасно видели мои изменения на аутоиммунном протоколе, поэтому относятся к этому с пониманием, желают мне только добра, за что им большое спасибо.

Можно попросить сварить кусок мяса с солью, а овощи взять с собой.

Помню свои первые походы в ресторан, я просто пила воду

А был такой случай, когда я долго объясняла официанту, что мне можно и нельзя. Мои друзья очень поддержали, и все прошло удачно. Официанты идут навстречу, главное не стесняться и все правильно объяснить.

Ну вот эти 7 простых шагов, которые помогли мне легко начать АИП.

А сколько времени ты уже на АИП, напиши, пожалуйста в комментариях как у тебя прошел период?

Если при переходе на АИП ты почувствовал ухудшение самочувствия, головные боли, кожные высыпания, запор или диарею, то возможны разные причины, необходимо обратиться к грамотным интегративным врачам, которые знакомы с данным протоколом и сумеют скорректировать состояние подбором медикаментов или нутрицевтиков. Возможно это отмирание патогенной микрофлоры и организму просто нужно будет помочь это вывести.  Также возможен недостаток ферментов, желчных кислот, кислотности желудочного сока, этот вопрос решается с интегративным врачом, который знает что такое АИП.

Определенные добавки помогают легче переносить переходной период, когда метаболизм перестраивается на другой вид питания.

Если не удержался и съел что-то запрещенное, то начни снова, не сдавайся.

Ставь себе цель и достигай ее, я уверена, тебя ждет успех.

Желаю всем здоровых надпочечников!