Сон — твоё главное лекарство
Понятная книга о том, как сон связан с аутоиммунным протоколом и какие небольшие изменения помогают выстроить более спокойный и устойчивый режим.
7глав
43страницы
8памяток + чек-лист
PDFэлектронный формат
Нажми кнопку, чтобы добавить книгу в корзину и перейти к оформлению заказа.
Если остались вопросы о книге, напиши на aip@alinazakirova.com.
Не ещё один список советов «просто спи больше»
Когда я искала понятную информацию о сне для новичка на АИП, мне встречались либо сложные научные материалы, либо слишком общие рекомендации. Мне хотелось создать книгу, которую можно открыть на нужной странице и понять, какой небольшой шаг доступен тебе уже сегодня.
Так появилось иллюстрированное руководство, которое постепенно ведёт от понимания сна к практическим изменениям — без необходимости перестраивать всю жизнь за один вечер.
Сон — такая же важная часть целостного подхода на АИП, как питание, движение и работа с ежедневным напряжением.
Знакомься — это Соня
Через всю книгу тебя сопровождает героиня по имени Соня. Она живёт с аутоиммунным диагнозом и постепенно учится относиться ко сну не как к остатку дня, а как к важной части заботы о себе.
В каждой главе Соня оказывается в новой ситуации: пытается понять причины недосыпа, знакомится со своими внутренними часами, ищет выход из круга стресса и создаёт собственный вечерний ритуал.
От понимания сна — к конкретным действиям
Семь глав выстроены последовательно: сначала ты разбираешься, что происходит с организмом, затем переходишь к режиму, вечернему ритуалу и ситуациям, когда нужна помощь.
Почему сон — лекарство №1 на АИП?
Почему сон рассматривается как важная часть аутоиммунного протокола и как он связан с другими изменениями образа жизни.
Что происходит, пока ты спишь?
Понятное объяснение ночных процессов: фаз сна, восстановления, работы мозга и гормональных ритмов.
Цена недосыпа
Что может происходить с самочувствием, вниманием, настроением и повседневными привычками при регулярном недостатке сна.
Твои внутренние часы
Циркадные ритмы, роль света, режим и привычки, которые помогают телу различать день и ночь.
Сон и стресс
Почему тело может быть уставшим, а нервная система продолжать бодрствовать, и какие спокойные практики помогают переключиться.
Твой идеальный ритуал сна
Пошаговая организация режима, спальни, света, вечерних занятий, еды и расслабления.
Когда нужна помощь?
Понятное описание ситуаций, когда одних домашних изменений недостаточно и стоит обратиться к врачу или специалисту по сну.
Необязательно внедрять всё сразу. В книге предлагается выбирать один-два доступных шага и постепенно наблюдать за изменениями.
Практические материалы, которые можно держать под рукой
В конце книги находятся чек-лист, дневник и памятки. Их можно распечатать или заполнять отдельно, возвращаясь к ним по мере необходимости.
Чек-лист идеального дня для сна
Подсказки для утра, дня, вечера, спальни и времени отхода ко сну.
Восемь полезных памяток
- Тест «Как у тебя со сном?»
- Вопросы для самонаблюдения
- Что влияет на мелатонин
- Продукты-помощники сна на АИП
- Дневник сна на неделю
- Вечерний ритуал за 60 минут
- Самопомощь при бессоннице
- Пять мифов о сне
Все материалы входят в стоимость книги. Отдельно покупать их не нужно.
Загляни внутрь книги
Каждая глава сочетает понятный текст, схемы, таблицы, смысловые акценты и иллюстрации с Соней.
Эта книга может пригодиться, если ты…
Книга помогает структурировать информацию и заметить доступные точки изменения, но не ставит диагноз и не заменяет медицинское обследование.
- понимаешь, что сон важен, но не знаешь, с чего начать
- регулярно откладываешь сон ради оставшихся дел
- просыпаешься без ощущения восстановления
- хочешь разобраться в связи сна, света, режима и стресса
- ищешь выполнимый вечерний ритуал
- предпочитаешь понятные объяснения без сложного медицинского языка
- хочешь отслеживать свои привычки с помощью дневника и чек-листа
- следуешь АИП и хочешь уделить больше внимания образу жизни
Тёплые слова о книге
Уважаемая Алина! Спасибо вам за прекрасную книгу «Сон — твоё главное лекарство». Всё по существу, информативно, тактично. И, что несомненно очень важно, ваша книга — как близкий друг, к которому обращаешься снова и снова: и совет даст, и тепло, и чувство безопасности и радости при общении с ним. А оформление — выше всяких похвал, это же надо так чудесно и волшебно. Как же важно то, чем вы занимаетесь. Желаю вам успехов, пожалуйста, не бросайте это дело. Спасибо и низкий вам поклон.
Читательница книги
Я написала эту книгу, чтобы сон перестал быть последним пунктом в списке дел
Меня зовут Алина Закирова. Я сертифицированный АИП-палео коуч, специалист по питанию и образу жизни.
Я живу с аутоиммунным диагнозом и знаю, как легко сосредоточиться только на питании, продолжая откладывать сон ради дел. Поэтому мне хотелось создать не сухой учебник, а понятное иллюстрированное руководство, к которому можно возвращаться в своём темпе.
Книга объединяет образовательные главы, практические шаги, чек-лист и памятки, которые помогают перенести прочитанное в повседневную жизнь.
Алина Закирова
автор книги и сертифицированный АИП-палео коуч
Важно
Книга носит информационно-образовательный характер и не заменяет диагностику, лечение или индивидуальную консультацию врача.
При стойкой бессоннице, остановках дыхания во сне, выраженной дневной сонливости, ночном удушье, сердцебиении или других беспокоящих симптомах необходимо обратиться за медицинской помощью.
Как получить книгу
Добавь книгу в корзину
Нажми кнопку, чтобы добавить книгу «Сон — твоё главное лекарство» в корзину.
Оформи заказ
Укажи email и заверши оформление заказа без обязательной регистрации.
Сохрани PDF
После подтверждения оплаты ссылка на скачивание PDF придёт в письме на email, указанный при оформлении заказа.
Если возник вопрос с получением книги, напиши на aip@alinazakirova.com.
Перед покупкой
Начни уделять сну столько же внимания, сколько питанию
Семь глав, понятные иллюстрации, чек-лист и восемь памяток — в одном цифровом руководстве о сне на АИП.
- 7 глав
- 43 страницы
- чек-лист и 8 памяток
- электронный PDF
- получение по электронной почте
Если возник вопрос о покупке или получении книги, напиши на aip@alinazakirova.com.